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我国成人慢性肾病8200万!这几种伤肾的行为你还在做吗?
作者:佚名    所属栏目:【产品分类二】    时间:2024-03-11

近年来,慢性肾脏病的发病率呈逐年上升趋势,已成为继高血压、糖尿病之后第三大“杀手”。

根据《柳叶刀》发布的一项研究显示,我国慢性肾病患病率为10.8%,知晓率仅为12.5%,这就意味着,每100个患病人中,有近90个人不知道自己患病,今天,我们就来聊一聊关于肾脏健康的话题。

首先来介绍一下我们今天的主角——肾脏

我们两个一起合作,把人体内多余的水和代谢废物排出去,当我们其中一个出了问题,另一个就会及时顶上来。

我没有痛觉神经,就是个任劳任怨的“哑巴器官”,每天过滤的血液高达180L,是器官里的劳动模范。别看我个头不大,但是功能可是非常强大的。

我最重要的功能就是净化血液,身体代谢产生的废物和毒性物质,由肾单位完成且排出体内的,每个肾单位都有两位负责人——[肾小球]和[肾小管]。

肾小球会将血液中的物质进行初筛,把血细胞和蛋白质这些有用的物质留下,把其它无机盐、水及尿素等漏到肾小囊中,形成原尿。

原尿进入后,肾小管对原尿中的物质悉数排查,把有用的物质捞回来重新回归血液,葡萄糖、氨基酸和99%的水会重新吸收到血液里。

经过肾小管精准地计算,把干扰平衡的离子排出去,经过肾小管的处理后,原尿大大浓缩,剩下的都是身体不需要的废物等待离开人体。

绝大多数人都有约200万个肾单位,日常工作仅需40万个,其余的可以轮流休息。

我没有再生能力,40岁以后每10年就会有10%的肾单位自然退休,但由于储备强大,正常情况下剩余的肾单位足以应付工作。

我的工作性质,意味着我要承受太多了,很多行为不经意间就伤害了我,这些都会让肾单位提前耗竭。

经常吃些含盐量高的食物,如腊肠、咸菜等,血液中突然多出很多钠离子及其他物质,这其实会给我带来很大负担。

有人喜欢根据自己的经验服药,药物和有毒物质会在我这里浓缩,浓度达到体内的几十倍甚至上百倍,很容易对我造成不可逆的伤害。

有很多人白天忙了一天不喝水,同时还要憋尿,由于尿液浓度增加,有些物质更容易结晶沉淀,形成肾结石。

长期吸烟会使肾小球血管硬化、缺血、缺氧。酒也会加重我的代谢负担。

夜间是我修复的时间,长时间熬夜会使我处于高负荷的状态。

高压血流的冲击,让肾小球会越来越萎缩,高浓度的血糖,不仅增加了我的负担,还会引起肾单位的氧化和炎症反应。

在内外压力的夹击下,一个接一个的肾单位开始走向不归路,当肾单位损失的太多,工作起来也就力不从心了,慢性肾病就发生了。

这个过程是在人不知不觉中发生的,因为余下的肾单位会拼命维持身体的正常运转。

随着疾病的发展,越来越多的代谢废物和有毒物质堆积在我这里,无法排泄出去,各种症状也会越来越明显。

当你感觉到问题的严重性时,我这里存活的肾单位可能只剩下10%-20%,便无法将体内废物及多余水分排出,此时的我已经走上了绝路-肾衰竭。

这时候,只能通过血液透析来代替我的工作,或者排队等待肾移植。

养成好习惯,少折腾肾脏,才是保护肾脏最好的方法。

一、饮食养肾

1.多喝温开水,每天最好2000毫升以上。

2.清淡饮食,低盐、低脂、低嘌呤,多吃新鲜蔬菜水果,如芹菜、白菜、冬瓜、

黑木耳、苹果、黑枣、桑葚等。每天盐的摄入量不超过6克。

3.戒烟限酒,少喝咖啡、碳酸饮料,少吃加工红肉,不吃辛辣食物和高热量垃圾食物。

4.适当补充蛋白,应以低蛋白和优质动物蛋白为主,如瘦肉、牛奶、鸡蛋等。

5.适当吃黑色食物,黑色入肾经,多吃能增强肾气,如黑芝麻、黑米、黑豆等。

6.适当吃补肾养肾食物,如核桃、藕节、鲫鱼、韭菜、羊腰、枸杞等。

二、起居养肾

1.劳逸结合,避免过度劳累。规律作息,早睡早起,避免熬夜。每晚23点之前入睡,睡够7~8个小时。

2.及时排尿,避免尿液在膀胱停留过长,减少泌尿系统疾病发生,有效保护肾脏。

3.吞津养肾,肾在液为唾,口液中较稠厚者为唾,吞咽而不吐,有滋养肾精作用。

4.足部保暖,肾出于涌泉,涌泉者足心也,睡前按揉涌泉穴,有养肾固精之功效。

5.温补肾阳,热水泡脚,多晒太阳。

6.房事节制,可养肾护肾精。

三、运动养肾

研究表明,适量运动能改善血液循环,提高机体免疫功能,促进新陈代谢,对肾脏功能的改善有很大帮助。但一定要避免过度运动,尤其是肾功能不全的患者,剧烈运动可能会造成肾脏损伤。

1.适当有氧运动,如瑜伽、慢跑、散步、快走、游泳等,可促进血液循环和新陈代谢,

增强肾脏排泄功能,保护肾脏功能。建议每周锻炼时间不少于3次,每次不少于30分钟。

2.深呼吸,肺主气,肾为气之根。深呼吸可通过肺肾相互作用,对肾起到温煦效果。

3.抖一抖,拳背轻贴肾俞穴,利用抖动,顺便按摩穴位,能激发肾气。

4.常搓腰部,腰为肾之府,经常搓一搓,不仅可强健肾气,还可温煦肾阳。

5.常搓耳朵,肾开窍于耳,搓耳朵可通经活络,补肾养肝,有助于强健肾气。

6.常做提肛运动,益气补肾,固涩壮阳。

四、避免滥用药物

药物性肾损害在肾脏病中占很大比例,主要包括解热镇痛药、抗生素、抗肿瘤药物、含马兜铃酸的中草药等。尤其是感冒药中的止咳药,如果长期使用,会对肾脏造成损伤。因此,平时用药应严格遵守医嘱,在医生指导下用药。若出现不适症状时,应及时就医,不要自行买药治疗。

五、定期体检

定期体检是早期发现肾脏疾病最重要的手段。有肾脏疾病家族史、糖尿病、高血压等高危人群,需定期监测血压、血糖和尿常规等,早发现、早诊断、早治疗。

需要注意的是,以下人群要格外注意:有肾脏疾病家族史的人;本身患有肾病或肾功能不全的人;慢性肾病患者;糖尿病患者;高血压患者;肥胖者,特别是体重超标者,如发现尿中泡沫增多,要及时就诊

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